慢性炎症不易察觉却能拖垮免疫力！做好2件事降

说起炎症，大家比较常接触的就是咽炎、肺炎、毛囊炎……

比起这些可以让人直观感受到痛苦的炎症，还有一种炎症它悄无声息，却会慢慢拖垮我们的免疫力，那就是——慢性炎症！

长期炎症缠身，更易得癌！

炎症在每个人体内都可能存在。

如果你平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关！

身体慢性低度炎症，一般不容易察觉到，它会潜伏在人体中，诱发癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等一系列摧毁人体健康的疾病。

2023年7月20日发表在《自然 遗传学》的一项研究就找到了炎症与癌症发生之间的直接证据—— TP53基因。

《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。

你需要重新认识炎症：

2015 年刊发在《第二军医大学学报》的一项研究“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到，体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如：

吸烟→气管炎→矽肺与肺癌

胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

慢性肝炎→肝癌

除此之外，持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机。

尤其是当身体出现以下5种炎症时，如不加以控制，癌症就会上门——

1.结直肠黏膜慢性炎症

2.慢性胃炎

3.慢性肝炎

4.慢性胰腺炎

5.慢性宫颈炎

做好2件事降低全身炎症！

01少吃“促炎”食物

我们每天吃的食物，可能就是慢性炎症的主要来源——

1. 少吃红肉及加工肉：如猪牛羊肉、香肠、腊肉、熏肉、火腿等。

2. 少吃高油、高糖食品：如含糖饮料、甜点、沙拉酱、炸鸡、薯片、肥肉等。

3. 少吃过度加工零食：如果脯、膨化食品、肉干等。

4. 控制精致主食比例：精米白面等精致主食需要控制比例，不超过主食的2/3。

02多做健身运动

有研究发现，较多的休闲体育活动，与降低全身免疫炎症指数有关。

那么，我们生活中该怎么“动”呢？其实很简单——

建议每周有150分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等。

建议每周进行至少2天的中等或更高强度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量训练。

老年人从事抗阻运动可选择自重训练、弹力带抗阻等这样危险程度较小的运动方式。

如果您实在没时间运动，那么不妨每天骑车或走路上下班吧！

2023年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班就有助于降低炎症水平。